الحصول علي عضلات البطن للرجال "Six Pack"

الحصول علي عضلات البطن "packs 6"

أولاً ، أود أن أذكر أنه بالنسبة لمعظم الناس ، كيف تحصل على عضلات بطن ذات ستة عبوات ليس بالمهمة السهلة. إنها تتطلب التفاني ، لكنها ممكنة! يوجد أدناه دليل عام من خطوتين ، إذا تم اتباعه تقربيا لمدة 3 أشهر ، فسوف ينتج عنه نتائج.

الخطوة الأولى: التغذية

هذا هو الجزء الوحيد الأكثر أهمية في اللغز. يمكنك الحصول على مجموعة عضلات البطن الأكثر إثارة للإعجاب ، ولكن إذا كانت مغطاة بطبقة من الدهون ، فلن تراها! قسّم يومك بتناول 5 أو 6 وجبات صغيرة لأن هذه القفزة تبدأ عملية التمثيل الغذائي. وتوقف عن تناول الطعام الذي يمنع النتائج: الخبز الأبيض ، وكميات كبيرة من المعكرونة ، والصودا ، والحلوى ، والوجبات السريعة ، والزيوت المهدرجة ، والسكريات ، وشراب الذرة بالفركتوز كل هذا يساعد علي تسريع عضلات البطن للرجال و السيدات.

بدلًا من ذلك ، استبدلها بالأطعمة التي ستساعدك على الوصول إلى هدفك: دقيق الشوفان وزيت الزيتون وخبز الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات والبيض وزبدة الفول السوداني الطبيعية والدجاج والأسماك والبروتين والماء. كن واقعيًا - ستنزلق هنا وهناك ، ولكن ابذل جهدًا واعيًا لتحسين عاداتك الغذائية بشكل جذري لأن الحصول على ستة عبوات سيكون مستحيلًا إذا لم تفعل ذلك وكن مثابرا.

الخطوة 2: تمرن

يجب أن تشغل نفسك بثلاثة تمارين مختلفة لشد البطن: تمارين القلب ورفع الأثقال وتمارين البطن. وتهدف إلى التمرين 3-4 مرات في الأسبوع.

يمكن أن يكون القلب الذي تفعله أي شيء: المشي ، والجري ، وركوب الدراجات ، والسباحة ... أيًا كان تمرين القلب الذي لا تمانع في القيام به ، لذلك ستلتزم به. استهدف 30-45 دقيقة ، على الأقل مرتين في الأسبوع.

الخطوة 3:رفع الأثقال 

رفع الأثقال مهم لأن 3 أرطال من العضلات المضافة تحرق عددًا من السعرات الحرارية مثل الركض لمسافة ميل واحد ... وهذا أثناء جلوسك! استهدف 30-45 دقيقة ، على الأقل مرتين في الأسبوع. إذا كنت مرتبكًا بشأن التمارين التي يجب القيام بها لكل جزء من أجزاء الجسم ، فراجع موقع الويب التالي. إنه يضم لاعبين كمال أجسام محترفين ، لكن المعلومات رائعة ويمكن لأي شخص استخدامها علي موقع "bodybuilding" التمرين الأخير الذي تحتاج إلى تضمينه في التمرين هو تمارين البطن. اهدف إلى تمرين عضلات بطنك 3 مرات في الأسبوع على الأقل. هناك الكثير من تمارين البطن المختلفة التي يمكنك القيام بها.

نصيحة: اخلط بروتين التمرين كل أسبوعين للحفاظ على تخمين جسمك وتغييره. قم بإضافة أو التخلص من الوزن أو تمارين البطن المختلفة ، أو على الأقل ، قم بتغيير الوزن أو التكرارات أو شكل القلب الذي تمارسه.

حسنًا ، ها أنت ذا. اتبع ما ورد أعلاه لمدة والسوال الان "كم تحتاج عضلات البطن للظهور" ؟ والاجابة : 3 أشهر تقربيا ، وبينما تختلف النتائج من شخص لآخر ، ستشعر بالتحسن.

سيتطلب الأمر تفانيًا من جانبك ، لكن تخيل الشعور الذي ستشعر به عندما تنظر في المرآة ويعجبك ما تراه.